Как хорошо спать зимой? руководство

Спальня на зимуЗимой мы более сонливы, даже когда мы спим рекомендуемые 8 часов сна. Что делать, чтобы лучше расслабиться и получить больше энергии, чтобы действовать? Во-первых, посмотрите на расположение спальни, а во-вторых, попрактикуйтесь в некоторых полезных привычках.
Спальня на зимуСпальня на зимуСпальня на зимуСпальня на зимуСпальня на зиму
Читайте также кровать с балдахином романтическую или современную: идеи для спальни
Какую кровать выбрать? руководство
Обустройство спальни: 12 идей для интересного расположения маленькой спальни в блоке!

Почему мы более устали зимой?

Поздней осенью и зимой мы просыпаемся в темное время суток и практически весь день с искусственным освещением. Нарушенный дневной и ночной ритмы превращаются в проблемы со сном. — Наша мечта отличается в зависимости от времени года. Летом мы боремся с совершенно другими проблемами, чем зимой — когда тепло, у нас проблемы с засыпанием, а в холодную погоду наше тело мечтает о сне. По этой причине стоит соблюдать правила гигиены сна, которые, в частности, помогут нам бороться с зимней чрезмерной сонливостью, — говорит Артур Васонник, эксперт из компании Comforteo.
Наше солнце отвечает за регулирование нашего сна. Это естественные лучи, которые подавляют выработку мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм. Потому что зимой солнце садится рано, с ним вырабатывается больше мелатонина, поэтому мы становимся сонливыми и уставшими. И работа на более высоких уровнях гормона утомляет нас гораздо больше!
9 вещей, которые разрушают мечты, а ты о них не знаешь!

Здоровый зимний сон — матрас, одеяло и постельное белье

Чтобы наилучшим образом преодолеть естественные барьеры, которые зимой влияют на худшее состояние тела, стоит взглянуть на расположение спальни. Зимой удобный матрас имеет особое значение. Он должен быть упругим, но не слишком жестким — он должен хорошо поддерживать позвоночник и весь организм во время сна. Помните, что мы должны менять матрас, по крайней мере, каждые 8-10 лет. Также стоит выбрать модель с синтетической начинкой, в которой не размножаются никакие вредные микроорганизмы.
Как выбрать хороший матрас? руководство
Еще одна важная вещь — стеганое одеяло на зиму. Он должен хорошо держать тепло и в то же время обеспечивать хорошую вентиляцию воздуха. Это касается и постельных принадлежностей, а также дополнительных тканей — таких как одеяла или покрывала.
Лучшее одеяло на зиму — что стоит спать?

Чистый воздух и правильная температура

Зимой, когда отопление дома работает, воздух становится более сухим. Кроме того, в комнате встречается реже, поэтому чаще в спальне могут накапливаться вредные микроорганизмы или загрязнения. Поэтому, если мы будем держать комнату, давайте сделаем это кратко, но аккуратно — откройте окно на несколько минут. Поскольку зимой дополнительной угрозой является смог, вместо классического проветривания, вы можете инвестировать в профессиональный очиститель воздуха.
Это удалит большинство микроорганизмов (включая вирусы!) И пыль из воздуха.
И какая температура должна преобладать в спальне? Это может удивить, потому что оптимальный находится на уровне 17-18 градусов. Вот почему спальня должна быть менее теплой, чем гостиная (желательно 21-22 градуса) или ванная комната (даже 25 градусов).

Хорошие зимние привычки

Лучше всего ложиться спать и вставать в обычные часы. Тогда тело «запомнит», что оно должно функционировать, и удастся устранить состояние усталости. Еще одна важная вещь — физическая активность. Наоборот, зимой энергия превращается в действие, но, несмотря на это, хорошо спланировать хотя бы несколько упражнений. Зимние прогулки также будут полезны для здоровья. Конечно, диета тоже важна. Зимние блюда обычно тяжелые и калорийные, что в свою очередь может спровоцировать состояние кулинарной «комы». Давайте лучше поспорим на что-то питательное, но светлое!

Идеи для декора спальни: Фотогалерея

Темные цвета в спальнеТемные цвета в спальне — 16 идей
Серая спальняУютная спальня: как создать приятную атмосферу?
Серая спальня с кирпичом на стенеОбустройство интерьера серой спальни с кирпичом на стене
Серая спальняСерая спальня с бетонным эффектом на стене

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о