Как обустроить спальню, чтобы хорошо выспаться?

Как обустроить спальню, чтобы хорошо выспаться?Как правильно обустроить спальню, чтобы в ней правильно отдохнуть. Проверьте наши способы эффективного сна и отдыха в спальне. Цвета, материалы и мебель в спальне не лишены значения. Посмотрите, как организовать их в своей спальне, чтобы она стала царством здорового отдыха.
Как обустроить спальню, чтобы хорошо выспаться?Внутренние жалюзи в больших окнах в спальнеКак обустроить спальню, чтобы хорошо выспаться?Элегантная планировка спальниКак обустроить спальню, чтобы хорошо выспаться?
Кроме того, читать спальню как бутик-отель? Посмотрите на вдохновляющий дизайн Патрисии Уркиолы
Спальня в мезонине: пастельная геометрия на стенах
Пространственное расположение спальни в роскошном лофте
Правильно обставленная спальня — залог хорошего отдыха, хорошего самочувствия и энергии с утра. Хороший ночной сон является естественным средством — он восстанавливает организм, организует мысли. Стоит позаботиться о его качестве. Как это сделать? Правильно обустроив спальню и следуя нескольким правилам.

Почему я не могу спать в своей спальне?

Целых 71,5% поляков чувствуют себя бессонными в течение дня. У 49,3% есть проблемы с засыпанием — это результат первого исследования качества сна в Польше, проведенного брендом Hilding Anders Polska. Время, чтобы изменить это быстро. Сон, в конце концов, является важным элементом нашего здоровья. Это позволяет регенерации внутренних органов, позвоночника. Он восстанавливает связи между нейронами, организует информацию. Когда мы страдаем от его голода, концентрация и иммунитет снижаются. Нам грозят нарушения обмена веществ, давление, депрессия. Мы стареем быстрее. Чтобы мечта была удовлетворительной и хорошего качества, необходимо выполнить три условия:
● Обеспечить спокойную обстановку, то есть создать уютную спальню с климатом, подходящим для здоровья — подходящей температуры, влажности, оборудования.
● Правильно отрегулируйте кровать и матрас в соответствии с вашими потребностями, не забывайте регулярно ухаживать и чистить оба оборудования.
● Готовьтесь ко сну, используя хорошие привычки в темноте.

Как обустроить спальню, где можно спать?

Ставка на спокойную цветовую гамму

расходящаяся палитра бежевого, коричневого, желтого цветов
Положительно влияет на качество сна и особенно засыпание. Это не отвлекает. Светло-розовые, голубые и зеленые цвета работают аналогично.
Наносите их на стены и аксессуары. Для окраски стен используют водорастворимые краски, образующие паропроницаемое покрытие. Выбирайте лучшие бумажные обои — «дышащие». Откажитесь от структурной штукатурки и сильно текстурированных обоев (на них оседает пыль).

Приятно с нуля

Панели, трехслойные доски, ковролин должны соответствовать стандартам безопасности ЕС. Дешевое, неизвестного происхождения может выделять токсичный формальдегид. На напольных покрытиях ищите сертификат VOC (для альдегидов и летучих органических соединений). Положите на антистатический пол. У тебя аллергия? Забудьте о ковре и ковре
с высоким ваткой (это среда обитания пыли).

Работайте боком

Ограничьте электронику в спальне. В избытке воздух плохо ионизируется, а телевизоры (даже после выключения) излучают свет, который затрудняет засыпание. С электромагнитным полем также будут бороться специализированные краски для стен в белом со свойствами, которые поглощают волны, которые являются неблагоприятными для нас. Иметь «тихую голову», отделить досуг от официальных обязанностей. Перед сном выключите и уберите ноутбук и мобильный телефон.

Удобная обстановка

Кровать из мебельного картона или массива дерева легче содержать в чистоте, чем она покрыта тканью. Лучше для людей, которые имеют аллергию на клещей. В случае страдающих аллергией, стоит минимизировать количество оборудования и аксессуаров в спальне. Положите всю одежду и мелкие аксессуары в шкаф, и продолжайте читать книги и журналы на тумбочке. Чтобы шкаф не был оптически подавляющим, выберите его со светлым или зеркальным фасадом. Установите его в сторону кровати или за ней. Размышляя о самом требовательном, было создано континентальное ложе, состоящее из трех слоев матрасов. В основании — обитая конструкция с пружинной вставкой, обеспечивающей устойчивость кровати. Посередине удобного базового матраса, обычно сделанного из многослойных пружин (более 500 м²), покрыто с обеих сторон высокоэластичной пеной. И на нем гигиенический чехол, или топпер из пены. Имея такую ​​кровать, помните о ее частой уборке.
Растения дома, как их отображатьРастения в домашних условиях: как растения создают пространство?

Как улучшить качество сна в спальне?

Растения в спальне

Цветы в горшках
они улучшают влажность воздуха и выделяют кислород (чаще всего в течение дня). Некоторые, как позолота
или крылья крыльев, они также выводят токсины. Вы бросаете растения в спальне, опасаясь, что они будут забирать кислород ночью? Один цветок тебе не повредит. Вы также всегда можете выбрать растение с перевернутым фотосинтезом, например, алоэ вера, орхидея, сансевье, которое также производит кислород после наступления темноты. Не поливайте их слишком много, потому что плесень будет развиваться на них — виновник многих аллергий.

Прекратить шум

Громкие соседи, лифт, оживленная улица снаружи… Наш мозг записывает звуки, даже когда вы спите. Недружественные звуки делают невозможным регенерацию во время сна. Стоит рассмотреть хотя бы частичное молчание спальни
— установить настенные акустические панели, герметичное окно или дверь с утеплением.

Важные детали

Благодаря им вы успокоитесь перед сном, ограничите время пробуждения ночью и приветствуете день.
● Освещение. Ночной свет
(на столе рядом с кроватью) или настенный светильник делают вечернее чтение более приятным. Если вы выберете модель, чувствительную к прикосновениям, вам не придется заглядывать в середину переключателя. Засыпание поможет лампе с диммером или таймером. Современные модели имеют приятную функцию утреннего пробуждения. В определенное время они постепенно увеличивают яркость, подобно восходящему солнцу. Они просыпаются мягко и естественно. Как раз к темным комнатам.
● воздух. Идеальная температура в спальне 18-21ºC, влажность 40-60%. Самый быстрый способ достичь этих условий — использовать кондиционер и увлажнитель воздуха. В идеале те, которые дополнительно очистят воздух от пыли и бактерий. Хорошие результаты приносят окна наклоненные, спальные в постельных принадлежностях адаптированы к сезону. Охлаждение летом (атлас, атлас). А зимой теплее — с фланелевой, с добавлением натуральной шерсти. Во время отопительного сезона, чтобы минимизировать сухость воздуха, стоит повесить или поставить на радиатор емкость с водой.

Матрас в соответствии с вашими потребностями

При поиске идеального матраса, будьте удобны с ним. Покажите ему хотя бы 3 минуты. Это не может быть слишком мягким или слишком твердым. Он должен поддерживать все тело, а в боковом положении — держать позвоночник по прямой линии. Эта поддержка гарантируется матрасом с 7 зонами (с различными степенями жесткости для отдельных частей тела). Изготавливаются из вязкоупругой пены, латекса или пружин, «упакованных» отдельно в так называемые кармана. Мы советуем не использовать традиционные матрасы Bonell (они могут деформироваться, передавать вибрации). Вы ищете нежный охлаждающий матрас? Выберите один с гидрогелевым слоем — он понижает температуру тела примерно на 3ºC. При покупке возьмите чехол под микроскоп. У тебя аллергия? Для вас подойдет антибактериальная ткань, например с ионами серебра.

Что делать, чтобы спать?

Какие из здоровых привычек помогут нам использовать время сна для полноценного и здорового восстановления организма?
Легкий ужин. Попробуйте съесть это 2-3 часа. перед сном (желудок тоже нуждается в отдыхе). Полезно, чтобы еда была богата триптофаном — аминокислотой, отвечающей за регуляцию сна. Вы найдете это в молочных продуктах, бананах, рыбе, мясе, зерновых продуктах. Избегайте жареной пищи (они загружают пищеварительную систему), алкоголя, кофеина, гуараны (излишне стимулируют).
Вечерний отдых. Вечером прогуляйтесь, примите расслабляющую ванну, включите любимую музыку. Читать. Если возможно, не думайте о том, что вас раздражает.
Исправлено время сна. Привыкайте к телу, постоянно засыпая. Когда он упадет в ритм, он потребует отдыха. Ложитесь спать не позднее полуночи. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы с регенерацией.
Свежий воздух Проветривайте спальню перед сном. Вам лучше бросить курить парафиновые свечи, особенно ароматические свечи, которые могут выделять вредные химические вещества. Или используйте свечи из пчелиного воска.
Современная серая спальняСерая спальня с ванной комнатой в современном скандинавском стиле
Стеллаж для спальниКак украсить спальню: вдохновение
Спальня, залитая белымЦвета стен в спальне ЦВЕТА — РАЗНОЕ
Зеленые обоиМодные обои для спальни: надежный способ украсить интерьер
Подголовник кровати расположениеПодголовник с постельными принадлежностями: кровать с изголовьем в спальне

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о